反り腰を改善するために、皆さんはどんな方法を思い浮かべますか？

自宅でトレーニングやってみる。

ストレッチ専門店に通ってみる。

整体や整骨院で矯正してもらう。

いろいろな方法が思い浮かびますよね。

でも、どれも反り腰を改善するための近道ではない、もしくは、改善できないかもしれません。

反り腰を改善するのであれば、パーソナルトレーニングがオススメ。

パーソナルトレーニングでは、様々な体の評価から皆さんの体に合った反り腰改善の方法を提案してくれます。

特に運動の強度や手法などについて適切なメニューを組むためには、パーソナルトレーニングがオススメです。

今回は、反り腰を改善したい方に向けて、こんな内容で記事を書いています。

今までパーソナルトレーニングを受けたことがない方も、経験しているけどまた検討中という方にもオススメの記事になっています。

是非最後までお読みください！

反り腰改善にはトレーニングやストレッチが必須

前提として、反り腰の改善のためには、トレーニングやストレッチが必須です。

反り腰は筋肉のアンバランスを表していて、もっと言えば体の過度な緊張状態を表しています。

これしている時間、長くないですか？

パソコンやスマホの見過ぎによる自律神経の乱れ＝交感神経優位なからの状態から抜け出せないことで筋肉のアンバランスが生まれ、背中や腰回り、太ももの前側などの筋肉を使い過ぎて反り腰になってしまうのです。

そんな体の過度な緊張を抑えて筋肉のアンバランスを解消するためには、間違いなく運動が必要。

その運動がトレーニングやストレッチというわけです。

また、反り腰になることで、腰から上にある胸椎（きょうつい）という胸の骨が強く丸まってしまい、猫背になることも。

反り腰と猫背は、基本的にはセットになるので注意が必要です。

さらに、反り腰になると腰や背中、太もも前側の筋肉を使いすぎてしまい、反対側にある腹筋や太もも裏の筋肉が使いづらい状況となります。

そのため、使いすぎている側の筋肉をストレッチして動きを一旦黙らせる必要があります。

反対にあまり使えていない筋肉はトレーニングで強化しなければ、いつまでも体の使い方が変わらないので、反り腰から抜け出せなくなります。

そのため、反り腰の改善にはトレーニングとストレッチどちらも必要となる、ということを覚えておきましょう。

パーソナルトレーニングで反り腰が改善できる理由

じゃあ、ジムやストレッチ専門店でトレーニングやストレッチをすれば反り腰は改善できるの？

実は、これだけではなかなか反り腰の改善は難しいかもしれませんね。

例えば、太もも前の筋肉がカチカチな反り腰さん。

太もも前の筋肉をストレッチして〜、太もも裏やお尻の筋肉を鍛えて〜としても改善できない可能性が高いのです。

単純に硬い筋肉をストレッチして、緩い筋肉を鍛えて、とパズルのようにはうまくいきません。

人の体はそれぞれ違いますので、何が根本原因でどのトレーニングをどの順番でどのように行うことが効果的なのか、客観的に見てもらう必要があります。

そのため、パーソナルトレーニングでその人の体の状態にあったメニューやプログラムを組んで適切な運動を行うことが反り腰改善の近道。

パーソナルトレーニングには様々なメニューがあり、例えば、パーソナルトレーニングの中にパーソナルストレッチが含まれていることもあります。

実際にRPSのパーソナルトレーニングでも、パーソナルストレッチを入れることも少なくありません。

また、パーソナルトレーニングでは、皆さんの体の特徴や癖、ライフスタイルなどから皆さんだけのトレーニングメニューを組んでくれます。

人によっては、パーソナルストレッチよりも最初からトレーニングを行う方が反り腰改善に効果的な方もいらっしゃいます。

はたまた、ストレッチでは体の緊張が抜けないため、パーソナルトレーニングの中にリラクゼーションエクササイズや手技などを入れなければ、反り腰が改善できない方も。

パーソナルトレーニングと一言で括っても、様々な手法からアプローチできるのが、パーソナルトレーニングで反り腰が改善できる理由になります。

また、整体やマッサージ、ストレッチ専門店に行っても反り腰ってなかなか改善できないですよね。

理由としては、多動的に動かしてもらったりすることが多いため、筋肉のアンバランスが改善したように見えても、元の生活に戻ればその体の使い方のパターンを体が覚えているから。

結局は、自分で動いて体の使い方を変えなければなりません。

そう考えると、体を包括的に評価して見ることができるパーソナルトレーニングで評価〜エクササイズ、トレーニングまで実践できる方が明らかに反り腰は改善できますよね。

反り腰を改善するためには、パーソナルトレーニングがオススメです。

自己流よりパーソナルトレーニングがオススメ

そうは言ったものの、今までトレーニングもしてきているし、柔軟性も筋力もあるから自己流でも反り腰って改善できるんじゃないの？という意見もあるのではないでしょうか。

実際にそれは難しいかもしれません。

自分の体って意外にも客観視できないものです。

また、客観視できたように見えても、トレーニングやエクササイズ、ストレッチをしている時の体のバランスや緊張がどうなっているのかってなかなか自分では判断できません。

実際に筋肉のどこを使えているか、どこがストレッチされているかも反り腰の改善には重要。

パーソナルトレーニングでは、レッスン中に都度ヒアリングしながら適切な強度でトレーニングやストレッチを行うことができます。

また、自己流でトレーニングしていると、自分のやりやすいフォームでエクササイズをおこなってしまいがち。

合っていると思っても意外にも誤ったやり方で行ってしまうこともあるのです。

パーソナルトレーニングでは、特に皆さんの癖や特徴に基づいてパーソナルトレーニングのメニューだけでなく、エクササイズもカスタマイズすることが可能。

皆さんに合ったプログラムを提供できるため、より最短で反り腰を改善することができるため、パーソナルトレーニングの方が自己流よりもオススメとなります。

今までいろんなトレーニングを試してきたけどなかなか効果が出なかった、という場合には一度パーソナルトレーニングの体験にお越しください。

本当の体の状態を知り、適切な改善方法が見つかるかもしれません。

まとめ

今回は、パーソナルトレーニングで反り腰が改善できる理由についてお伝えしていきました。

前提として、反り腰の改善にはストレッチやトレーニングなどの運動が必要です。

それらの運動によって体の緊張状態のアンバランスを改善することが可能となります。

これは、整体やマッサージなどに行っても改善できません。

自分の体を動かしているのは自分であるため、例え受動的に緊張を取り除けたからと言って、それが持続するわけではありません。

自分の体の動きやパターンを改善するようにトレーニングやストレッチなどのエクササイズを実施しなければ、日常生活に戻った際に体の状態も元に戻ってしまいます。

そして、それらを改善するためのトレーニングやストレッチはパーソナルトレーニングが特にオススメ。

意外にも自分の体は癖や特徴がトレーニング中も出やすく、それを客観視することが難しいからです。

また、パーソナルトレーニングを行う専門家からの評価があってこそ、皆さんにとって最適なトレーニングメニューを組むことができますので、やはり反り腰の改善にはパーソナルトレーニングがオススメなのです。

まずはご自身の姿勢をチェックしてもらい、現状どのようになっているのかを把握してみましょう。